podciąganie plan

pierwszy moj post na takiego typu forum, info w profilu pn. plec + przedramie 1)podciaganie podchwytem 2)superseria -przenoszenie -(biceps) hantel siedzac o kolano 3) superseria -wislowanie hantla w podporze bez uginania ramion, albo sztanga podchwytem zaa plecow -(bic)ze sztanga wt klatka 1) wyciskanie na prostej 2) rozpietki na prostej 3) [...]

Witam, chcialbym zeby ktos sprawdzil moj plan, staz jakies 16 miesiecy, mialem miesieczna przerwe w treningu, za soba mam juz cykl kreatynowy, teraz diete uzupelniam bialkiem ostrowi. Cwicze sam dlatego w wiekszosci cwiczen uzywam hantli poniewaz nie mam stojakow, jesli chodzi o nogi nie uwzglednilem ich w planie poniewaz staram sie jezdzic [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x 12-8 - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2x12-8 ŚRODA 1. Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - podciąganie sztangi w opadzie tyłowia podchwytem 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10 - Wyciskanie [...]

Witam, od ok.3 tyg robie FBW 3 razy w tyg i myślę o tym, żeby zacząć robić to 5 razy w tygodniu : ) Czy jest to możliwe i wgl. mądre? Posiadam BCAA Xplode firmy Olimp. Po ćwiczeniach jestem zmęczony, po prostu padam na ryj, ale następnego dnia czuję się zaj**iście. Mój plan: Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne [...]

[...] po 4 serie i 12,10,8,6 powtórzeń, tak samo z bicepsem i innymi dniami) Śr: ramiona+ barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: podciąganie.pl, długo mi z tym schodzi. i na koniec każdego treningu robię "abs 8 min"( na youtubie znalazłem) Ten trening miał być na mase a ja schudnąłem kilo [...]

[...] sztangi zza karku/ew sprzed klatki siedząc progresja 12 10 8 6 *unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 *unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3 x 10 ruchów *podciąganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *szrugsy progresja 12,10,10,8 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli z rotacja 4 [...]

Przerobiłem trochę ten plan. Proszę o ocenę. Powody: Nie mam drążka w domu, nie zrobię 10 pompek z wąskim ustawieniem rąk. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

[...] 4serie po 8powt. - - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 4serie po 10pow. - Pompki w podporze tyłem 4serie po 10powt. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku nachwytem 6 serie 8powt. - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6serie 8powt. - wznosy barków(sztruksy) 4 serie 12powt. Przedramię: - uginanie [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 164 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa,białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

WITAM WSZYSTKICH! Mam 16 lat ćwicze 3 miechy na siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu ok 8 miesięcy. Mam do was prośbe abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Moim zdaniem jest on dość dziwny, ale dostałem go od instruktora na siłowni. Powtórzenia wykonuje się bardzo powoli. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 1x12-15powt Klatka: [...]

[...] hantli w skosie w górę 3x -wyciskanie sztangi w skosie w dół 3x -rozpiętki 3x -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x -pompki na poręczach 3x 2. wtorek plecy + biceps -podciąganie na maszynie w szerokim chwycie 4x -wiosłowanie na maszynie 3x -ściąganie drążka przed głowę i za głowę 2x / 2x -prostowanie grzbietu w opadzie z obciążeniem 3x [...]

Hej zwracam sie do was z prosba o poprawki w tym planie cwicze juz 8 miesiecy bez przerw oto mój plan dieta mam z supli moze za 2 miechy kreatyna ale na razie nic mam 17 lat waze 90 kg i mam 179 cm wzrostu Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół [...]

Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem od splitu (pewnie jak większość);) Czytając mase artykułów postanowiłem spróbować HST. Dotychczas miałem morderczy trening kierując się jakże mylną zasadą - im więcej tym lepiej. I tak np robiąc klate potrafiłem zrobić 5, czasem nawet 6ćw po 4serie każde (samobójstwo nie;>;p) Zaznaczę że zacząłem ćwiczyć w [...]

Witam chciałbym wam napisać mój plan treningowy i poprosić o wyznaczenie co jest źle itd . Poniedziałek : Plecy + Przedramię 1.Ściąganie wyciągu za plecy 4x8-10 2.Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-10 3.Podciąganie hantli w opadzie 4x8-10 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10 1.Uginanie sztangi prostej nachwytem 3x8-10 2.Uginanie [...]

Witam. Od dzisiaj korzystam z tego planu: PLAN TRENINGU: TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING 2 Przysiady ze sztangą 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki z uniesonymi nogami [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 26 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] hantli przed siebie wznosy hantli w opadzie Kaptury: wznosy barków ze sztangą wznosy barków z hantlami 3 x 12/10/8 3 x 12/10/8 2-3 minuty Piątek Plecy: podciąganie na drążku do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie hantli w opadzie martwy ciąg Biceps: uginanie ramion ze [...]

Proszę o ocenę :) wiek:17lat waga:70+kg wzrosty:178cm staż:dopiero zaczynam wiec powtórzenia nie będą duże cel: wzrost masy mięśniowej,rzeźba ciała sprzęt do dyspozycji: drążek, hantla 4kg, i narazie to wszystko, niedługo może będę ćwiczył z 2 baniakami wody 5litrów bo narazie nie mam pieniędzy na hantle normalnie ale w upływie czasu zakupie [...]

[...] w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s [...]

A więc przedstawiam wam moj plan treningowy ktory mam zamiar realizowac od przyszlego tygodnia. Jakies zmiany wniesc do planu czy jest ok? Pracowalem podobnym planem i dobrze na tym wyszedlem nanioslem drobne zmiany. PONDZIEDZIALEK: Klata, biceps Klatka -Płaska 5x 12,10,8,6,4 -Skos 4x 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki 4x 12,10,10,10 Biceps -Uginanie ramion [...]